Kopfhaltung

• 90 Grad Winkel – Blick nach unten
• Kopf nicht zu hoch aus dem Wasser
• Kopf zwischen Armen einschliessen (Ohren bedeckt)

Wasserlage

• Spannung
• Strecken

Beinschlag

• Gleichmässiger Beinschlag
• Waden Spannung
• Beine anziehen
• Füsse gegen aussen drehen
• Breiter Beinschlag

Armzug

• 90 Grad / doppelte Schulterbreite
• Ellbogen-vorn-Haltung
• Schaufelbewegung der Unterarme
• Finger – Ellbogen vor Brust zusammenführen
• Arme wiederstandsarm nach vorne
• Vollständige Streckung

Koordination / Rhythmus

• Arme öffnen / höhe Brust startet der Beinschlag
• Atmung erfolgt beim Anziehen der Beine
• Kurze Gleitphase vorne

Atmung

Ganze Lage

Regeln