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Kopfhaltung

  • 90 Grad Winkel – Blick nach unten
  • Kopf nicht zu hoch aus dem Wasser
  • Kopf zwischen Armen einschliessen (Ohren bedeckt)

Wasserlage

  • Spannung
  • Strecken


Beinschlag

  • Gleichmässiger Beinschlag
  • Waden Spannung
  • Beine anziehen
  • Füsse gegen aussen drehen
  • Breiter Beinschlag


Armzug

  • 90 Grad / doppelte Schulterbreite
  • Ellbogen-vorn-Haltung
  • Schaufelbewegung der Unterarme
  • Finger – Ellbogen vor Brust zusammenführen
  • Arme wiederstandsarm nach vorne
  • Vollständige Streckung


Koordination / Rhythmus

  • Arme öffnen / höhe Brust startet der Beinschlag
  • Atmung erfolgt beim Anziehen der Beine
  • Kurze Gleitphase vorne

Atmung


Ganze Lage